Verão hidratado
Especialistas do HCor falam sobre os riscos do baixo consumo de água e dão dicas de como evitar problemas na época das temperaturas mais quentes
Segundo as previsões dos meteorologistas, uma modalidade mais light do El Niño afetará as temperaturas no Brasil. Ainda que com menor intensidade do que em anos passados, o fenômeno será suficiente para elevar as temperaturas por aqui. Para quem for aproveitar todo esse sol sem sofrer efeitos colaterais, é necessário redobrar os cuidados com a hidratação. “A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo”, diz a Dra. Leda Lotaif, nefrologista do HCor. “Ela faz o transporte de nutrientes, elimina toxinas, hidrata a pele e regula a temperatura do corpo, entre outras funções importantes”, exemplifica. Sem a quantidade mínima do líquido, prossegue Dra. Leda, o corpo começa a entrar em colapso. “No calor perdemos mais água pela transpiração, por isso a reposição precisa ser feita na mesma medida”, alerta a nefrologista.
A quantidade necessária de ingestão de água varia de acordo com fatores como a composição corporal da pessoa, do clima em que ela vive e do nível de atividade física
A quantidade necessária de ingestão de água varia de acordo com fatores como a composição corporal da pessoa, do clima em que ela vive e do nível de atividade física. “Respeitando-se essas variáveis, a média que pode ser usada como parâmetro é a de 35 mililitros de água por quilo de peso”, afirma a nefrologista. Importante lembrar que o consumo não se resume ao líquido que sai do filtro ou das garrafas vendidas em supermercados. A ingestão ocorre também pelo consumo de frutas, legumes e verduras ricos em água. “Já os refrigerantes não fazem parte dessa lista e nunca devem ser usados para matar a sede”, observa Dra. Leda. “Eles contêm muito sódio e essa substância pode provocar desidratação se o organismo não estiver em equilíbrio.”
A ideia não é malhar para ficar suando uma cachoeira. A atividade tem que ser feita de forma a não provocar uma exaustão exagerada
Outros cuidados precisam ser observados no verão, como no caso do consumo de bebidas alcoólicas. “Quem bebe cerveja na praia precisa também tomar água para não correr o risco de ficar desidratado”, afirma o Dr. Abrão Cury, cardiologista e clínico geral do HCor. Ele ressalta também os cuidados que devem ser observados com relação à dieta no período mais quente do ano. “Convém evitar refeições mais gordurosas, dando preferência a coisas mais leves, como legumes e verduras, que também contêm água”, indica. A prática de esportes requer cuidados para que seja feita de forma saudável no verão. “A ideia não é malhar para ficar suando uma cachoeira”, diz Cury. “A atividade tem que ser feita de forma a não provocar uma exaustão exagerada.” Uma garrafa cheia de água sempre a mão é um equipamento indispensável nos momentos de atividade. “Fundamental hidratar antes, durante e depois dos exercícios”, completa o cardiologista.
Prevenção de lesões com esportes de praia
As altas temperaturas aumentam a procura pelas praias, que recebem milhares de pessoas durante esta época. Porém, a areia não é um terreno muito comum o que pode provocar lesões na prática de futebol, vôlei, frescobol e até mesmo simples corridas ou caminhadas.
“Praticar esportes, principalmente na areia fofa, é indicado, apenas, para indivíduos bem adaptados. A areia exige mais esforço muscular, pois é um piso que não oferece aderência, ou seja, é preciso fazer mais força para posicionar o corpo”, explica Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor.
Antes de cada atividade é importante saber:
- * Tipo de areia – Quanto mais fofa a areia, maior a exigência muscular, e consequentemente mais desgaste. Tudo vai depender do nível de adaptação ao esporte praticado.
- * Inclinação – É comum haver uma inclinação acentuada da areia próxima ao mar, então tenha cuidado e procure sempre o local mais plano para a atividade. A superfície inclinada pode provocar maior sobrecarga em um único lado do corpo o que aumenta a chance de lesão.
- * Hidratação – O nível de desidratação costuma ser maior na praia. O ideal é sempre ter à mão uma garrafinha de água ou fazer paradas a cada 20 ou 30 minutos para se hidratar.
- * Treino – Os corredores experientes devem optar por um treino com volume ou intensidade menor. Para os iniciantes, a atenção deve ser redobrada por conta do desgaste, sempre respeitando seus limites e a sensação de conforto.
