Saiba como planejar atividades físicas com segurança
Pioneiro no Brasil, HCor oferece serviço especializado em medicina esportiva e cardiologia do esporte para orientar atletas amadores ou profissionais, esportistas em geral e pacientes em continuação de tratamento médico ou que pretendem iniciar seus exercícios físicos
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de exercícios é um dos 10 principais fatores de risco causadores de mortes no mundo. Um em cada quatro adultos e 80% dos adolescentes de todo o planeta não mantêm o nível mínimo de atividades físicas recomendadas.
Segundo dados da Federação Mundial de Cardiologia, mais de 3,5 milhões de mortes ocorrem por ano em decorrência do sedentarismo. Entre as principais consequências da falta de exercícios estão a obesidade, o diabetes, a hipertensão arterial, os infartos e os acidentes vasculares cerebrais. Neste cenário, incentivar e aumentar o nível de atividades físicas é um desafio de saúde pública. Muitas vezes o exercício é visto como uma obrigação. Mudar esta visão é fundamental. As crianças devem conhecer a maior quantidade de esportes possíveis para escolherem o que se adaptam melhor e mais gostam de fazer, sem imposição dos pais. É mais fácil aprender desde cedo a gostar de exercícios. O exemplo também é importante: pais ativos têm filhos ativos.
Planejar corretamente as atividades é indispensável. Atualmente diversas pessoas buscam informações na internet e recebem um conteúdo generalista, que muitas vezes não é feito por profissionais, como nos chamados blogs fitness e de coach fitness. Pessoas sem formação especializada orientando atividades físicas é um problema grave com altos riscos de lesões. O ideal é que o planejamento respeite limites individuais e seja feito com orientação profissional.
O melhor remédio para a saúde
Benefícios:
• Melhora funções psicológicas;
• Melhora o tratamento da hipertensão arterial, de doença aterosclerótica coronária do coração, do diabetes e alguns tipos de câncer;
• Melhora a capacidade metabólica, osteomuscular, funcional e cardiorrespiratória;
• Ajuda no controle do peso e no combate à obesidade;
• Reduz o risco de quedas e fraturas.
Dicas:
• preciso combinar diversos tipos de exercícios que trabalhem a força e o equilíbrio corporal, além dos aspectos funcionais;
• Atividades aeróbicas quatro vezes por semana, como caminhar, nadar, correr e andar de bicicleta;
• Exercícios de força duas vezes por semana, como fortalecimento muscular ou treinos funcionais;
• Atividades que trabalhem o equilíbrio duas vezes por semana, como a dança e outros de academia.
Quanto exercício é preciso fazer?
Para benefícios adicionais à saúde, o tempo de atividade física moderada para adultos deve ser de 300 minutos semanais. Comece a planejar sua rotina de exercícios:
• 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por semana, que podem ser divididas em 30 minutos diários;
• 75 minutos de atividades físicas de alta intensidade por semana, que podem ser divididos em 25 minutos em três dias por semana;
• Atividades de força muscular duas ou mais vezes por semana.
