Os riscos da osteoporose
Vida sedentária, tabagismo, alcoolismo, uso de corticoides e artrite reumatoide estão entre os fatores que impulsionam o surgimento da doença
Silenciosa e assintomática, a osteoporose já atinge cerca de 10 milhões de pessoas em todo o país. Idosos, principalmente mulheres na pós-menopausa, são as pessoas que mais sofrem com a doença, cujo efeito provoca um enfraquecimento progressivo dos ossos, o que acaba causando múltiplas fraturas. Tanto que, de acordo com dados da International Osteoporosis Foundation (IOF), a doença é responsável por mais de 9 milhões de fraturas por ano no país, cuja incidência já é de uma a cada três segundos. “O principal objetivo da prevenção e do tratamento da osteoporose é justamente evitar a ocorrência de fraturas. Afinal, quando uma pessoa em idade avançada quebra algum dos ossos a sua recuperação costuma ser bastante difícil e dolorosa. Isso sem contar que, em casos de fratura no quadril, há o risco de que o idoso fique incapacitado e restrito a uma cadeira de rodas”, diz o ortopedista do HCor, Prof. Dr. Gilberto Camanho.
A maior parte dos exercícios indicados em casos de osteoporose são leves e podem ser praticados em casa, depois de serem ensinados por um fisioterapeuta
Segundo o ortopedista, há algumas importantes iniciativas que podem auxiliar na prevenção da doença. A primeira delas é a prática de exercícios. Além de evitar a perda de massa óssea causada pela osteoporose, a atividade ajuda a fortalecer e alongar os músculos das costas, reduzindo o problema. “A maior parte dos exercícios indicados em casos de osteoporose são leves e podem ser praticados em casa, depois de serem ensinados por um fisioterapeuta”, acrescenta o Dr. Camanho.
Outra dica importante é que os idosos procurem executar os seus afazeres diários da maneira correta. Ou seja, sabendo que, caso tenham que carregar peso, é preciso evitar a concentração da carga em um único membro ou na coluna, já que, devido à ação da osteoporose, há um risco maior para sofrer fraturas.
“Nestes casos, é importante flexionar os joelhos antes de levantar cargas maiores, por exemplo. Porém, quando for algo pesado demais, ou a coluna já tiver um grau mais intenso de fragilidade, a melhor opção é sempre pedir ajuda ou evitar o esforço. Isso pode prevenir acidentes e novas fraturas”, aconselha o ortopedista.
COMO FORTALECER A SAÚDE ÓSSEA
O Prof. Dr. Gilberto Camanho acrescenta ainda que, para prevenir a osteoporose, também é necessário ficar atento aos fatores de risco para a doença. Entre os mais relevantes figuram idade avançada, ocorrência prévia de fratura,
*Consuma laticínios, frutas, legumes, folhas verdes e grãos. Eles são ricos em cálcio;
*Procure praticar atividades físicas durante 30 minutos diários no mínimo. A prática de esportes fortalece os ossos;
*Evite cigarros. Fumantes chegam a perder cerca de 1% de massa óssea por ano;
*Acima dos 50 anos, as mulheres têm mais chances de desenvolver osteoporose em função da queda da produção de estrogênio causada pela menopausa. Por isso, quando se chega nessa idade, é importante realizar uma densitometria óssea;
*Procure tomar sol diariamente por pelo menos 20 minutos. Caso não tenha disponibilidade, suplementos de vitamina D podem e devem ser usados, após avaliação e prescrição
*Se alguém da família tiver osteoporose, vale a pena ficar atento. Traços hereditários podem favorecer o aparecimento da doença. Por isso, nestes casos, é importante
*Beba água ou suco natural de frutas. Refrigerantes e bebidas alcoólicas causam perda de massa óssea;
*Manter hábitos saudáveis, desde a infância, também ajuda na prevenção da osteoporose. Isso porque a aquisição de massa óssea aumenta na infância, acelera na adolescência
